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バストアップの方法・知恵袋

垂れ胸防止にもなる!バストアップに効く筋トレとは?

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バストサイズに悩んでいる方は多いのではないでしょうか。
バストは脂肪と筋肉からできています。
たくさん食べて胸に脂肪をつけようとしても、脂肪を支える筋肉が無くては垂れた胸になってしまいます。

また、胴体や手足など、胸以外の場所に脂肪がついて肥満体型になってはいけませんよね。

バストアップには筋トレが欠かせないので、ぜひやってみて下さい。

正しい腕立て伏せをしよう

バストアップに効果がある腕立て伏せ

バストアップするには、脂肪を支える大胸筋を鍛える必要があります。
そのためには腕立て伏せが効果的。けれど「腕立て伏せをやったのに、腕に筋肉がついただけだった…」という声があります。その一方で、「バストアップできた!」という声もあります。

これはなぜでしょうか。

これは、腕立て伏せをするときの「腕の位置」を間違えているからです。
肩の真下に腕を置いた場合と、肩幅よりも広めの位置に置いた場合では、使われる筋肉が異なります。

肩の真下に置いてしまうと、バストアップにはつながらないので注意して下さい。

正しいやり方の動画がこちら

バストアップに効果のある腕立て伏せのやり方は

  1. 肩幅よりも少し広めの位置に腕を置きます。
  2. 息を吐きながら体を下げていきます。
  3. このとき、ヒジと手首が一直線になるように注意しながら下げます。

  4. 息を吸いながら体を上げていきます。
  5. 2と同じようにヒジと手首の向きに注意して下さい。

ペットボトルを使った筋トレ

  1. 500mlのペットボトル(またはダンベル)を両手に持って仰向けになります。
  2. 腕は肩の高さよりも低い位置で広げます。次にヒジを90度曲げて下さい。
  3. 息を吐きながら、胸の前で両ヒジを合わせるような感じで、両腕を寄せていきます。
  4. 息を吸いながら、元の位置へ戻します。

猫背に注意しよう

猫背

せっかく筋トレをしても、姿勢が悪ければ筋トレの効果が十分出ません。
デスクワーカーの人や、スマホやパソコンを操作しているときなど猫背になっていませんか。

猫背だと胸の筋肉が圧迫されたり、血行が悪くなったりしてしまいます。

血行が悪くなると女性ホルモンの分泌が悪くなります。

女性ホルモンは女性らしい体型を作るのに必要なものです。
筋トレを続けることはもちろん、普段の姿勢も意識するようにしましょう。

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